Zeszyt OPA T0: wydrukuj w 3 egzemplarzach
- Zapisz co i o której godzinie zjadłaś i wypiłaś przez kolejne 3 dn – 2 dni w tygodniu i 1 dzień w weekend – sobota lub niedziela
- Uwzględnij wszystkie produkty, potrawy i napoje wchodzące w skład posiłków i spożywane pomiędzy posiłkami – w domu lub poza domem np. w praca, w restauracji czy w samochodzie
- Najlepiej zapisuj na bieżąco, bezpośrednio po spożyciu posiłku, produktu czy wypiciu napoju
- Nie zapomnij zapisać o której godzinie jadłaś lub piłaś – zapisz wielkość porcji w miarach domowych np.: 3 kromki grube, 2 plasterki cienkie, 4 łyżki pełne, 2 łyżeczki płaskie
