AKTYWNOŚĆ

TRENINGI ON-LINE

Joga Nauka & Tabata Trening

Wycisz myśli & Odbuduj Kondycję, Sprawność i Siłę

Poczuj się silniejszą, sprawniejszą i zdrowszą dzięki wyjątkowym programom ćwiczeń on-line podczas menopauzy.

Aby zachować sprawność i kondycję, niezbędna jest regularna aktywność fizyczna. Łatwiej to jednak powiedzieć, niż zrobić, gdy czujemy się wyczerpane, jest nam ciągle gorąco, a mięśnie i stawy często bolą.

W czasie menopauzy, gdy łatwiej jest przerwać ćwiczenia niż je kontynuować, powinnaś czuć i mieć pewność, że wykonywane ćwiczenia pomagają, a nie przeszkadzają. Aby aktywność fizyczna przyniosła Ci wszystkie korzyści, powinna być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb. Dokładnie tak działa program ćwiczeń menopauzalnych Odbuduj Kondycję, Sprawność i Siłę.

To znacznie więcej niż tylko program ćwiczeń. W ramach zajęć uzyskasz niezbędne informacje, na temat zmian hormonalnych zachodzących w organizmie w okresie menopauzy oraz ich wpływu na aktywność i regenerację. Nieważne, czy chcesz wrócić do aktywności po długiej przerwie, czy już ćwiczysz, znajdziesz tu coś dla siebie.

Ćwicz, aby dodać sobie energii, a nie czuć się wyczerpaną!

 

Podczas ćwiczeń Twoje ciało wydziela endorfiny, hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie, które mogą wprawić Cię w dobry nastrój na resztę dnia. Regularna aktywność fizyczna pomaga również poprawić jakość życia i zdrowie psychiczne.

Dlaczego potrzebujesz odpowiedniego planu ćwiczeń w okresie menopauzy?

 

Być może ćwiczenia, które do tej pory wykonywałaś, już na Ciebie nie działają? Być może często odczuwasz ból lub dyskomfort? A może jesteś zajęta i zbyt zmęczona, aby wkomponować ćwiczenia w swój dzień?

Bądź pewna, że nie jesteś sama. Cześć, nazywam się Kasia i zajmuję się wspieraniem i motywowaniem kobiet do zdrowego i szczęśliwego życia podczas menopauzy. Uczę jak żyć w zgodzie ze sobą.

Kiedy sama weszłam w okres menopauzy, osobiście doświadczyłam dobroczynnego wpływu zdrowego stylu życia na złagodzenie objawów podczas tej przemiany hormonalnej, która zachodzi w organizmie.

Kobiety, w okresie tych zmian, mogą zauważyć przyrost masy ciała i problemy podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Mogą również odczuwać ćwiczenia jako znacznie trudniejsze niż dawniej, a zbyt intensywny trening może prowadzić do bólu mięśni i stawów przez wiele dni.

Nie każdy rodzaj ćwiczeń, sprawdzi się u kobiety w okresie menopauzy ze względu na wyjątkowe zmiany zachodzące w mięśniach, kościach, układzie nerwowym i tkankach (w tym w komórkach tłuszczowych).

Co więcej, niewłaściwe ćwiczenia mogą w rzeczywistości prowadzić do nasilenia objawów, przyrostu masy ciała, zmniejszenia odporności, przyrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu i pogorszenia stanu zdrowia serca.

Teraz, gdy w Twoim organizmie zachodzą zmiany hormonalne, nadszedł czas, aby przejść na plan ćwiczeń dostosowany do menopauzy.  Nie oznacza to spowolnienia czy zatrzymania się – oznacza to po prostu zmianę myślenia i zmianę podejścia, aby skupić się w tym okresie na sobie i swoim zdrowiu.

Program Ćwiczeń Joga

Poczuj wewnętrzny spokój i odnajdź naturalną równowagę – wycisz myśli, wysmuklij sylwetkę i popraw metabolizm.

Brak ci energii, czujesz narastający stres, waga pokazuje jakieś dziwne cyfry, kręgosłup daje się we znaki, trudno dłużej stać, a nawet siedzieć. Jeśli nie wiesz jak sobie z tym poradzić, zacznij regularną praktykę jogi.

Zadbaj o zdrowie i kręgosłup, wzmocnij i ujędrnij ciało, zrelaksuj się i popraw swoje samopoczucie.

Teraz korzystając z sesji on-line nie musisz nawet wychodzić z domu. Nie potrzebujesz specjalnych przygotowań, wystarczy wygodny strój i trochę miejsca na matę!

Chcesz Efektów? Zacznij Dziś!

Nauka Jogi od Podstaw

w każdą sobotę o 10:00

Grafik Sesji

PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela

9:00
JOGA & MEDYT.
Poranna Rutyna

10:00
TABATA
03 marzec

19:00
VITA SANA 7



10:00 - 11:00
JOGA Nauka
02 marzec

20:00 - 21:00
JOGA

20:00 - 21:00
JOGA
19:30
MMNP Szkolenie
01 marzec

14:00
JNPiZ Warsztaty
23 marzec

Praktyka Jogi

Praktykę jogi najlepiej rozpocząć pod okiem doświadczonego nauczyciela. W jodze liczą się detale. Te z pozoru statyczne ćwiczenia wymagają precyzji, by przynieść pożytek, a nie kontuzję. Nauczyciel wyjaśni, jak ustawić stopy, ramiona czy tułów, aby ćwiczenia wykonywać prawidłowo, z korzyścią dla twojego zdrowia. Pokaże, kiedy i jak użyć pomocy lub zaproponuje pozycję zastępczą, jeśli czegoś nie będziesz mogła wykonać. W jodze nie chodzi o to, aby wszystko robić maksymalnie, ale o to, by wykonywaną pozycję dopasować do możliwości swojego ciała.

Pamiętaj! Nie ty jesteś dla jogi, tylko joga jest dla ciebie, aby czerpać radość z ćwiczeń i pozytywnych zmian w Twoim ciele i samopoczuciu. 

Dla kogo?

Joga to forma aktywności dla każdego, spokojna z pozoru może urzec bez reszty. Także dlatego, że znakomicie poprawia nastrój, pomaga w problemach z kręgosłupem, odchudza, pięknie rzeźbi sylwetkę, wycisza, relaksuje oraz dodaje pewności i zdecydowania. 

Jak się przygotować?

ĆWICZYMY:

Na boso, w wygodnym stroju do ćwiczeń, na podłodze lub specjalnej macie do jogi, około 2 h po posiłku.

PRZYGOTUJ POMOCE:

patrz Co będziesz potrzebować?

ZGŁOŚ PRZED LEKCJĄ:

Menstruację, ciążę, ewentualne problemy zdrowotne.

NIE ĆWICZ:

Po długim pobycie na słońcu, bezpośrednio po masażu lub saunie, po spożyciu alkoholu.

Co będziesz potrzebować?

Wygodny Strój

Cegły

Mata do Jogi

Bolster

Krzesło

Koc

Pasek

Ręcznik

Wskazówki jak ćwiczyć?

Sesja jogi to czas tylko dla Ciebie!

W TRAKCIE SESJI:

Wyłącz lub wycisz telefon komórkowy.

Skoncentruj się na sobie i chwili obecnej.

Staraj się nie myśleć o problemach dnia codziennego.

Skoncentruj się na odczuwaniu swojego ciała.

Nie porównuj się z innymi.

NIE POGŁĘBIAJ POZYCJI NA SIŁĘ

Wykonuj je na tyle, na ile pozwala twoje ciało danego dnia.

Odpocznij jeśli czujesz że tego potrzebujesz.

W trakcie ćwiczeń słuchaj swojego ciała.

Menstruacja & Problemy zdrowotne

Menstruacje zgłoś przed lekcją

NIE WYKONUJ:

Pozycji odwróconych.

Intensywnych wygięć do tyłu.

Intensywnych skrętów.

Intensywnych skłonów do przodu.

NIE POGŁĘBIAJ POZYCJI NA SIŁĘ

Wykonuj je na tyle, na ile pozwala twoje ciało tego dnia. Jeśli w danym momencie jest za intensywnie – odpocznij.

ZGŁOŚ PRZED LEKCJĄ

Dyskopatię, Zwyrodnienia kręgosłupa, Choroby serca, Dużą daleko lub krótkowzroczność, Odklejanie się siatkówki, Jaskrę, Wysokie ciśnienie krwi, Niedawno przebyte zabiegi lub operacje.

Skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą

w jakim zakresie możesz korzystać z zajęć, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia zdrowotne.

Program Ćwiczeń Tabata

Wzmocnij mięśni, podkręć metabolizm, spal zbędne kalorie i zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej. 

Trening interwałowy w 8 rundach – 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund przerwy – w cyklach 4 minutowych dla początkujących.

Ćwiczenia te podnoszą metabolizm, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, wpływają na poprawę samopoczucia i zwiększają poziom energii.

zajęcia w każdą

NIEDZIELĘ o 10:00

Teraz korzystając z sesji on-line nie musisz nawet wychodzić z domu. Nie potrzebujesz specjalnych przygotowań, wystarczą sportowe buty, wygodny strój i trochę miejsca w pokoju!

Chcesz Efektów? Zacznij Dziś!

Tabata

w każdą niedzielę o 10:00

Plan Cenowy

LEKCJA INDYWIDUALNA

120 pln

60 min
LEKCJA GRUPOWA

40 pln

1 sesja
KARNET MIESIĘCZNY

120 pln

1 x w tygodniu
KARNET MIESIĘCZNY

180 pln

2 x w tygodniu

KROK 1

Napisz do Mnie

KROK 2

Dołącz do Czatu

KROK 3

Kurs Nauka Jogi

KROK 4

Sesja Jogi

Napisz do mnie!

Chcę zapisać się na jogę. Chcę zapisać się na kurs nauka jogi.