Live Treningi
JOGA & TABATA
Joga
Brak ci energii, czujesz narastający stres, waga pokazuje jakieś dziwne cyfry, kręgosłup daje się we znaki, trudno dłużej stać, a nawet siedzieć. Jeśli nie wiesz jak sobie z tym poradzić, zacznij regularną praktykę jogi.
Zadbaj o zdrowie i kręgosłup, wzmocnij i ujędrnij ciało, zrelaksuj się i popraw swoje samopoczucie.
Teraz korzystając z sesji on-line nie musisz nawet wychodzić z domu. Nie potrzebujesz specjalnych przygotowań, wystarczy wygodny strój i trochę miejsca na matę!
Chcesz Efektów? Zacznij Dziś!
Nauka Jogi od Podstaw
w każdą sobotę o 10:00
Grafik Sesji
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
13:00 PZiS JNPiZ 20 paździer. 23 | 9:00 Poranna Rutyna JOGA & MEDYT. | 9:00 TABATA |
||||
19:00 VITA SANA 7 | 19:00 VITA SANA 5 | 10:00 - 11:00 NAUKA JOGI 7 paździer. 23 | ||||
20:00 - 21:00 JOGA | 20:00 - 21:00 JOGA | 19:30 Bezpłatne Szkolenie 05 styczeń 24 | 13:00 WARSZT. JNPiZ 28 paździer. 23 |
Praktyka Jogi
Praktykę jogi najlepiej rozpocząć pod okiem doświadczonego nauczyciela. W jodze liczą się detale. Te z pozoru statyczne ćwiczenia wymagają precyzji, by przynieść pożytek, a nie kontuzję. Nauczyciel wyjaśni, jak ustawić stopy, ramiona czy tułów, aby ćwiczenia wykonywać prawidłowo, z korzyścią dla twojego zdrowia. Pokaże, kiedy i jak użyć pomocy lub zaproponuje pozycję zastępczą, jeśli czegoś nie będziesz mogła wykonać. W jodze nie chodzi o to, aby wszystko robić maksymalnie, ale o to, by wykonywaną pozycję dopasować do możliwości swojego ciała.
Pamiętaj! Nie ty jesteś dla jogi, tylko joga jest dla ciebie, aby czerpać radość z ćwiczeń i pozytywnych zmian w Twoim ciele i samopoczuciu.
Dla kogo?
Joga to forma aktywności dla każdego, spokojna z pozoru może urzec bez reszty. Także dlatego, że znakomicie poprawia nastrój, pomaga w problemach z kręgosłupem, odchudza, pięknie rzeźbi sylwetkę, wycisza, relaksuje oraz dodaje pewności i zdecydowania.
Jak się przygotować?
ĆWICZYMY:
Na boso, w wygodnym stroju do ćwiczeń, na podłodze lub specjalnej macie do jogi, około 2 h po posiłku.
PRZYGOTUJ POMOCE:
patrz Co będziesz potrzebować?
ZGŁOŚ PRZED LEKCJĄ:
Menstruację, ciążę, ewentualne problemy zdrowotne.
NIE ĆWICZ:
Po długim pobycie na słońcu, bezpośrednio po masażu lub saunie, po spożyciu alkoholu.
Co będziesz potrzebować?
Wygodny Strój
Cegły
Mata do Jogi
Bolster
Krzesło
Koc
Pasek
Ręcznik
Wskazówki jak ćwiczyć?
Sesja jogi to czas tylko dla Ciebie!
W TRAKCIE SESJI:
Wyłącz lub wycisz telefon komórkowy.
Skoncentruj się na sobie i chwili obecnej.
Staraj się nie myśleć o problemach dnia codziennego.
Skoncentruj się na odczuwaniu swojego ciała.
Nie porównuj się z innymi.
NIE POGŁĘBIAJ POZYCJI NA SIŁĘ
Wykonuj je na tyle, na ile pozwala twoje ciało danego dnia.
Odpocznij jeśli czujesz że tego potrzebujesz.
W trakcie ćwiczeń słuchaj swojego ciała.
Menstruacja & Problemy zdrowotne
Menstruacje zgłoś przed lekcją
NIE WYKONUJ:
Pozycji odwróconych.
Intensywnych wygięć do tyłu.
Intensywnych skrętów.
Intensywnych skłonów do przodu.
NIE POGŁĘBIAJ POZYCJI NA SIŁĘ
Wykonuj je na tyle, na ile pozwala twoje ciało tego dnia. Jeśli w danym momencie jest za intensywnie – odpocznij.
ZGŁOŚ PRZED LEKCJĄ
Dyskopatię, Zwyrodnienia kręgosłupa, Choroby serca, Dużą daleko lub krótkowzroczność, Odklejanie się siatkówki, Jaskrę, Wysokie ciśnienie krwi, Niedawno przebyte zabiegi lub operacje.
Skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą
w jakim zakresie możesz korzystać z zajęć, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia zdrowotne.
Tabata
Wzmocnij mięśni, podkręć metabolizm, spal zbędne kalorie i zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej.
Trening interwałowy w 8 rundach – 20 sekund ćwiczeń i 10 sekund przerwy – w cyklach 4 minutowych dla początkujących. Ćwiczenia te podnoszą metabolizm, przyspieszają redukcję tkanki tłuszczowej, wpływają na poprawę samopoczucia i zwiększają poziom energii.
zajęcia w każdą
NIEDZIELĘ o 9:00
Teraz korzystając z sesji on-line nie musisz nawet wychodzić z domu. Nie potrzebujesz specjalnych przygotowań, wystarczą sportowe buty, wygodny strój i trochę miejsca w pokoju!
Chcesz Efektów? Zacznij Dziś!
Tabata
w każdą niedzielę o 9:00
Plan Cenowy
LEKCJA INDYWIDUALNA
120 pln
60 min
LEKCJA GRUPOWA
40 pln
1 sesja
KARNET MIESIĘCZNY
100 pln
1 x w tygodniu
KARNET MIESIĘCZNY
150 pln
2 x w tygodniu