Skorzystaj z tych 14 wskazówek dotyczących diety, ćwiczeń i postępowania, aby stopniowo wprowadzić zmiany, prowadzące do trwałej redukcji masy ciała.
1. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.
Odpowiednia ilość snu, czyli ok. 7 – 9 godz., to prawidłowa praca układu hormonalnego i regulacja uczucia głodu i sytości. Kiedy sen jest zbyt krótko, może to skutkować częstszym sięganiem po słodycze i słone przekąski. Jeśli masz problem z podjadaniem, to może to mieć związek z tym, że się nie wysypiasz.
Zrób pierwszy krok aby skutecznie schudnąć – zadbaj o zdrowy sen
2. Zacznij dzień od śniadania.
Pomijanie śniadania nie pomoże Ci schudnąć. To dawka energii i składników odżywczych niezbędna do rozpoczęcia aktywnego dnia. Chroni przed podjadaniem i zjadaniem za dużych porcji w kolejnych posiłkach, ponieważ odczuwasz duży głód.
a
3. Posiłki spożywaj regularnie.
Jedzenie o stałych porach w ciągu dnia pomaga spalać kalorie w szybszym tempie i zapobiega powstawaniu uczucia dużego głodu, który zwiększa pokusę podjadania produktów przetworzonych bogatych w cukier i tłuszcz.
a
4. Jedz dużo warzyw do każdego posiłku a owoce na deser.
Warzywa i owoce są bogate w błonnik pokarmowy i zawierają mnóstwo witamin i minerałów, dodatkowo mają niską zawartość tłuszczu i są niskokaloryczne a to 3 niezbędne elementy skutecznej utraty masy ciała.
a
5. Pij dużo wody.
Nasz organizm w ponad 60 % składa się z wody, która podlega stałej wymianie. Odpowiednie nawodnienie, czyli wypicie codziennie około 2 litrów wody lub niesłodzonych napoi, zapewnia prawidłowe oczyszczanie i funkcjonowanie organizmu. Dodatkowo uczucie pragnienia często jest mylone z głodem, co skutkuje spożyciem dodatkowych kalorii, gdy tak naprawdę to czego potrzebujesz to szklanka wody.
a
6. Jedz produkty bogate w błonnik.
Produkty roślinne zawierające dużo błonnika pomagają w utrzymaniu uczucia sytości, co jest idealne w trakcie redukcji masy ciała. Błonnik występuje tylko w żywności pochodzenia roślinnego, takiej jak: warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe czy nasiona roślin strączkowych. Produkty te dostarczają również węglowodanów złożonych, których ilość ograniczamy w trakcie redukcji, dlatego należy zwrócić uwagę na odpowiednią ich porcję. Nie dotyczy to warzyw, które najlepiej jeść jak najczęściej i jak najwięcej.
a
7. Do każdego posiłku dodaj produkt bogaty w białko.
Białko w największym stopniu wpływa na uczucie sytości, zwiększa wydatek energetyczny podczas przyswajania przez co podnosi metabolizm i chroni masę mięśniową w czasie redukcji masy ciała. Dodatkowo białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Bogatym jego źródłem są głównie produkty pochodzenia roślinnego, takie jak: jajka, ryby, drób, chude mięso, nabiał, ale również nasiona roślin strączkowych czy orzechy.
Rozpocznij Podróż do Szczuplejszej, Zdrowszej i Szczęśliwszej Siebie
– BEZPŁATNE SZKOLENIE
8. Bądź bardziej aktywna.
Ruch to spalanie kalorii i utrzymanie w zdrowiu całego organizmu. Bycie aktywnym jest kluczem do utraty masy ciała i utrzymania uzyskanych efektów. Poza dostarczaniem wielu korzyści zdrowotnych, ćwiczenia pomogą spalić nadmiar kalorii, których nie jesteśmy w stanie wyeliminować dietą. Zajdź aktywność, którą lubisz i możesz dopasować do swojej codziennej rutyny.
Nauka Jogi od Podstaw
– BEZPŁATNE WARSZTATY
9. Jedz powoli, delektuj się każdym kęsem.
Jedząc powoli zjadasz mniejszą porcje i zwiększasz odczucie przyjemność w czasie jedzenie. Aby zacząć jeść wolniej pomocne może być użycie mniejszych sztućcy czy talerzy, na których posiłek optycznie wygląda na większy. Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby poinformować mózg, że jest pełny, więc jedz powoli i skończ jeść, zanim poczujesz się pełna. Jedząc powoli stopniowo zaczniesz odczuwać sytość po zjedzeniu mniejszej porcji.
a
10. Nie ustalaj i nie zakazuj sobie czego nie możesz jeść.
Nie wykluczaj żadnych produktów ze swojej diety, zwłaszcza tych, które lubisz. Zakaz tylko sprawi, że będziesz mieć na nie jeszcze większą ochotę. Bardziej przekieruj swoją uwagę na nowe produkty i smaki, które wprowadzisz do swojego jadłospisu. Z czasem, jak zaobserwujesz efekty wprowadzanych zmian, zapomnisz o produktach, których nie chcesz jeść.
a
11. Nie przechowuj w domu słodyczy i słonych przekąsek.
Aby uniknąć pokusy, nie przechowuj w domu śmieciowego jedzenia, takiego jak ciasteczka, czekolady, chipsy, zupki instant czy słodkie napoje gazowane. Zamiast tego wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce, ciastka owsiane czy naturalny sok owocowy z dodatkiem wody.
a
12. Planuj zakupy i posiłki, przygotuj półprodukty.
Zacznij planować co zjesz na śniadanie, obiad i kolację na kilka dni. Pomocne może okazać się sporządzenie tygodniowego planu i listy zakupów. Nie zabraknie ci potrzebnych produktów a przygotowując półprodukty np. umycie i osuszenie sałaty, pokrojenie i umycie papryki, podzielenie czosnku na ząbki itp. spowoduje, że szybko przygotujesz posiłek, w którym nie zabraknie warzyw.
a
13. Wyeliminuj alkohol lub ogranicz jego spożycie.
Alkohol dostarcza prawie tyle kalorii co tłuszcz, dodatkowo jest szkodliwy dla organizmu i przerywa spalanie tłuszczu. Wzmaga również uczucie głodu i łatwo przyczynia się do przybierania na wadze. Dodatkowo spożywanie nawet niewielkich ilości alkoholu może z biegiem czasu doprowadzić do uzależnienia.
a
14. Czytaj etykiety żywności.
Nawyk czytania etykiet żywności pomoże w wyborze zdrowszych produktów bez dodatku cukru, tłuszczu czy chemicznych dodatków do żywności. Przeczytaj informacje o składzie, w którym wymienione są wszystkie dodane produkty od tych których jest najwięcej do tych których jest najmniej. Zwróć uwagę na zawartość białka, błonnika, witamin i składników mineralnych oraz wody.
* * *
Chcesz dowiedzieć się jak skutecznie wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe, być bardziej aktywną i zacząć regularnie tracić zbędne kilogramy. Wysmuklij sylwetkę, popraw stan zdrowia – uzyskaj pomoc i wsparcie, aby trwale schudnąć i zacząć prowadzić zdrowy styl życia.
Rozpocznij Podróż do Szczuplejszej, Zdrowszej i Szczęśliwszej Siebie
– BEZPŁATNE SZKOLENIE
Jak w 3 prostych krokach przestać się odchudzać i doświadczyć prawdziwego sukcesu bycia szczupłą każdego dnia.
Nawet jeśli nie jesteś konsekwentna i nie masz silnej woli, a dotychczasowe próby odchudzania nie przyniosły Ci oczekiwanych efektów.
Postaw na edukację i sprawdzoną strategię małych kroków. Poznaj unikalną Graficzną Metodę Jem Świadomie – Kolorowa Wizualizacja Diety, dzięki której w przyjemny, przemyślany i zaplanowany sposób, krok po kroku osiągniesz idealną masę ciała już na stałe.
