Praktykowanie wdzięczności może zdziałać cuda dla naszego samopoczucia i zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego. Może pomóc zwiększyć świadomość, zachęcić do zdrowych nawyków, pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawić nasze relacje z bliskimi. Sprawdź jakie dodatkowe korzyści czekają na Ciebie.
15 minut czytania
SPIS TREŚCI
Czego możesz się spodziewać po regularnej praktyce wdzięczności.
1. Zdrowie emocjonalne.
2. Zdrowie psychiczne.
3. Zdrowie fizyczne.
Korzyści z wdzięczności.
Włączając wdzięczność do naszych codziennych czynności, możemy pielęgnować bardziej pozytywne, zrównoważone i satysfakcjonujące życie. Kiedy praktykujesz wdzięczność, odwracasz myśli od negatywnych emocji i nieprzyjemnych doznań. Zamiast tego zaczynasz zauważać dobre rzeczy i doświadczenia, które mogłabyś przeoczyć.
Zamiast skupiać się na nieszczęściu, jakim może być na przykład złapanie gumy, zauważasz, jak dzięki pracy, możesz zapłacić za naprawę. Albo przenosisz uwagę na to, jakie masz szczęście, że masz męża, siostrę czy bliskich przyjaciół, którzy są gotowi odwieźć cię do domu.
Takie myślenie zmniejsza poziom hormonów stresu, a wyrażenie wdzięczności prowadzi do uwolnienia substancji chemicznych w mózgu, które są związane ze szczęściem i przyjemnością, tzw. hormonów szczęścia. W dłuższej perspektywie regularne praktykowanie wdzięczności może prowadzić do trwałych zmian w mózgu, przygotowując Cię do łatwiejszego bycia wdzięczną w przyszłości.
Korzyści płynące z wdzięczności są poparte badaniami naukowymi i mogą pozytywnie wpływać nie tylko na nastrój, ale również na zdrowie psychiczne. Prowadząc Dziennik Wdzięczności, możesz zauważyć zmniejszenie objawów złego nastroju, przygnębienia, depresji czy lęku. Kiedy podejmujesz wysiłki, aby doceniać małe rzeczy, Twoje życie staje się jaśniejsze, pełniejsze nadziei i bardziej ekscytujące. Wdzięczność wpływa pozytywnie również na zdrowie fizyczne, poprawia jakość relacji, podnosi poczucie własnej wartości i poprawia jakość snu. Chcesz poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, poczuć się szczęśliwszą i bardziej zadowoloną, prowadź Dziennik Wdzięczności.
Poznaj korzyści płynące z codziennej praktyki wdzięczności dla zdrowia psychicznego i nie tylko.
Podejście do życia z bardziej pozytywnym nastawieniem może zrobić więcej niż tylko poprawić nastrój. Może mieć olbrzymi wpływ różne obszary życia, takie jak:
1. ZDROWIE EMOCJONALNE
Lepsze samopoczucie & Redukcja stresu & Zdrowsze relacje & Większe uczucie szczęścia
Poprawia nastrój i pozytywne nastawienie.
Wdzięczność wzmacniania optymizm i pomaga pokonać negatywne emocje.
Odczuwanie wdzięczności wzmacnia w nas pozytywne emocje, takie jak radość czy współczucie. Jednocześnie zachęcając do poszukiwania tego co dobre w życiu, pomaga odwrócić uwagę od negatywnych emocji, takich jak żal, uraza czy zazdrość.
Dzięki wdzięczność doświadczamy więcej pozytywnych emocji. Kiedy praktykujemy docenianie ludzi, rzeczy lub doświadczeń wokół nas, stajemy się bardziej obecni i zaangażowani w życie oraz jego radości i przyjemności. Regularna praktyka wdzięczności poprawa nastrój i pomaga mózgowi regulować emocje.
Redukuje stres i pomaga się zrelaksować.
Wdzięczność może pomóc zmniejszyć stres i ból.
Regiony mózgu związane z wdzięcznością, odpowiadają również za doświadczanie przyjemności. Te części mózgu kontrolują regulację emocji, poprzez zmianę tętna i poziomu pobudzenia, przez co łagodzą stresu i mogą redukować bólu.
Udowodniono, że regularna praktyka wdzięczności to skuteczne narzędzie do radzenia sobie ze stresem. Odczuwanie wdzięczności to dobry nawyk, który zmniejsza wpływ fizycznych czynników stresogennych na zdrowie. Wdzięczność przed snem, pomaga się odprężyć, wyciszyć i zmniejszyć poziom stresu.
Buduje lepsze i bliższe relacje.
Wdzięczność prowadzi to do silniejszych relacji i więzi społecznych.
Kiedy czujesz i wyrażasz szczerą wdzięczność i szacunek osobom w swoim życiu, tworzy to silniejsze więzi i pomaga budować lepsze relacje. Buduje zaufanie, zaangażowanie i pomaga zbliżyć się do siebie.
Dzięki wdzięczności zwiększamy również naszą zdolność do wybaczania, stajemy się bardziej skłonni do pomocy i rozwijamy współczucie dla innych. Może to dotyczyć osób bliskich, przyjaciół a nawet nieznajomych.
Zwiększa uczucie szczęścia i zadowolenia.
Wdzięczność powoduje produkcję hormonów szczęścia.
Gdy wdzięczność staje się nawykiem, przerywa to mentalny cykl negatywnego nastawienia a my jesteśmy bardziej świadomi dobrych rzeczy, które się zdarzają. Osoby, które często czują wdzięczność, są szczęśliwsze, mniej zestresowane i mniej przygnębione. Zamiast skupiać się na tym, czego nie masz, zauważasz to, co masz. Badania potwierdzają, że docenienie i wdzięczność prowadzą do wzrostu szczęścia i satysfakcji z życia.
2. ZDROWIE PSYCHICZNE
Większa świadomość & Poczucia własnej wartości & Wzmocnienie psychiki & Trafniejsze decyzje
Zwiększa świadomość.
Wdzięczność sprzyja uważności i obecności.
Praktykowanie wdzięczności zachęca nas do większej uważności i życia w chwili obecnej. Możemy doświadczyć głębszej więzi z naszym otoczeniem, naszymi bliskimi i samymi sobą, doceniając bycie tu i teraz. Ta wzmocniona obecność może prowadzić do bogatszych doświadczeń, głębszych relacji i większego doceniania małych radości życia.
Pomaga podejmować trafniejsze decyzje.
Wdzięczność utrzymuje pamięć w dobrej kondycji i zmienia mózg.
Prowadzenie Dziennika Wdzięczności pomaga utrzymać mózg w doskonałej formie. Nie tylko poprawia pamięć i zdolność uczenie się, ale także pomaga w podejmowaniu trafnych decyzji.
Badania wykazały, że osoby bardziej wdzięczne mają większą aktywność mózgu w środkowej korze przedczołowej, obszarze związanym z uczeniem się i podejmowaniem decyzji.
W Harmonii z Samą Sobą
– BEZPŁATNE SZKOLENIE
Wzmacnia odporność psychiczną.
Wdzięczność może uczynić nas bardziej odpornymi psychicznie.
Wdzięczni ludzie mogą być bardziej odporni, gdy są zestresowani. Badania pokazują, że wdzięczna postawa może pomóc szybciej dojść do siebie w obliczu przeciwności losu i cierpienia. Osoby praktykujące wdzięczność czują się bardziej zdolne do radzenia sobie z wyzwaniami, z którymi się mierzą.
Wdzięczność pomaga zmienić perspektywę. Może przekształcić punkt widzenia, pozwalając dostrzec wyzwania jako szanse i pomagając w budowie odporności psychicznej.
Buduje poczucie własnej wartości.
Wdzięczność może zwiększyć poczucie własnej wartości.
Wdzięczność może mieć pozytywny wpływ na poczucie własnej wartości. Spojrzenie na świat z wdzięcznością może zmienić sposób myślenia o własnej wartości. Kiedy wyrażamy swoje uznanie innym, zaczynamy zauważać, że inni też nas cenią i że jesteśmy dla nich ważni.
Doceniając innych i rozpoznając ich pozytywne cechy, możemy stać się bardziej świadomi swoich własnych. To uznanie może zwiększyć poczucie własnej wartości i zdrowsze postrzeganie siebie, przyczyniając się do bardziej zrównoważonego i pewnego siebie obrazu siebie.
3. ZDROWIE FIZYCZNE
Poprawa zdrowia & Lepszy sen & Mniejsze ciśnienie & Poprawa odporności
Poprawia zdrowie całego ciała.
Wdzięczność ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne.
Wdzięczność może poprawić nie tylko twoje zdrowie psychiczne, ale także fizyczne. Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi, wzmocnienia układu odpornościowego i lepszego snu. Osoby praktykujące wdzięczność odczuwają również mniej bólów i dolegliwości, a także wydają się lepiej dbać o siebie, regularnie ćwicząc i lepiej się odżywiając.
Wyrażanie wdzięczności w życiu codziennym ma faktycznie korzyści dla zdrowia fizycznego. Oprócz zmniejszania i przeciwdziałania negatywnym emocjom, praktykowanie wdzięczności jest powiązane z innymi zdrowymi zrachowaniami, takimi jak ćwiczenia. Badania powiązały również wdzięczność z silniejszym układem odpornościowym, mniejszą ilością bólów, niższym ciśnieniem krwi i głębszym, bardziej regenerującym snem.
Lepszy sen.
Wdzięczność poprawia jakość snu.
Niektóre badania łączą zwiększoną wdzięczność z lepszą jakością snu i mniejszą liczbą zaburzeń snu. Może to wynikać z tego, że wyrażanie wdzięczności tuż przed snem zmniejsza poziom stresu, wycisza i pozwala zasnąć z bardziej pozytywnym nastawieniem.
Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.
Wdzięczność może wpłynąć na obniżenie ciśnienie krwi.
Wdzięczność może również przynieść wiele korzyści fizycznych. Na przykład, gdy wdzięczność zmniejsza stres i zbliża nas do bliskich, możemy zauważyć spadek ciśnienia krwi i poziomu stanu zapalnego. Może to prowadzić do polepszenia zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Poprawia odporność organizmu.
Wdzięczność może zwiększyć odporność.
Wdzięczność wiąże się z lepszym zdrowiem fizycznym, co może prowadzić do silniejszej odpowiedzi immunologicznej organizmu.
Codzienne odczuwanie wdzięczności może wzmocnić funkcje układu immunologicznego poprzez wzmocnienie komórek odpornościowych i zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Motywuje do zdrowego stylu życia.
Wdzięczność może prowadzić do podejmowania pozytywnych działań.
Wdzięczność odgrywa kluczową rolę w motywowaniu nas do angażowania się w pozytywne zachowania prowadzące do rozwoju i lepszego zdrowia.
Badania pokazują, że gdy nastawiamy się do życia z wdzięcznością i radością, chętniej podejmujemy zdrowe zachowania, takie jak regularne ćwiczenia czy przestrzeganie zdrowej diety. Może to wynikać z faktu, że odczuwając wdzięczność mamy większe tendencje do podejmowania działań, które poprawiają nasze samopoczucie, takich jak poprawa odżywiania czy ćwiczenia.
KORZYŚCI WYNIKAJĄCE Z WDZIĘCZNOŚCI
Zdrowie emocjonalne & Zdrowie psychiczne & Zdrowie fizyczne
Podsumowanie
Niezliczone badania naukowe na temat wdzięczności potwierdzają jej pozytywny wpływ na: obniżenie ciśnienia krwi, wzmocnienie odporność, poprawy snu i większej motywacji do wdrożenia zdrowych nawyków. Również zauważono zmniejszenie niepokoju, depresji, wyczerpania emocjonalnego, a jednocześnie zwiększenie szczęścia i zadowolenie z życia wśród osób regularnie praktykujących wdzięczność.
Chcesz więcej słońca w swoim życiu?
Spróbuj poczuć wdzięczność i zacznij regularnie prowadzić Dziennik Wdzięczności. Może to poprawić Twój nastrój i dać ci większe poczucie emocjonalnego dobrostanu i szczęścia.
Bycie wdzięcznym jest przyjemne, a uczynienie z tego nawyku jest dla Ciebie dobre.
Chcesz dowiedzie się więcej o Dzienniku Wdzięczności? Przeczytaj: Najlepszy Przewodnik po Dzienniku Wdzięczności. Jak zacząć, kontynuować i nie poddać się po kilku dniach.
* * *
Chcesz czuć się świetnie każdego dnia, być szczęśliwa i zdrowa? Naucz się odkrywać wewnętrzny spokój i wprowadź naturalną równowagę bycia w harmonii z samą sobą, innymi i otaczającym cię światem – uzyskaj pomoc i wsparcie, aby wprowadzić trwałe zmiany i zacząć żyć w zgodzie ze sobą.
W Harmonii z Samą Sobą
– BEZPŁATNE SZKOLENIE
Jak w 5 prostych krokach wyciszyć myśli, zmienić nastawienie i doświadczyć prawdziwego uczucia bycia wolną i szczęśliwą każdego dnia.
Nawet jeśli jesteś zmęczona, zestresowana i na nic nie masz czasu a dotychczasowe próby wyciszenia i relaksu nie przyniosły Ci oczekiwanych efektów.
Postaw na wiedzę i sprawdzoną strategię małych kroków. Poznaj unikalny program dla kobiet:
W Harmonii z Samą Sobą
dzięki któremu w przyjemny, przemyślany i zaplanowany sposób, krok po kroku osiągniesz szczęście, spokój i harmonię.
