VITA SANA - Jedz dobrze! Ćwicz dobrze! Czuj się dobrze! Wyglądaj dobrze!

Zrównoważony Plan Zdrowia i Dobrego Samopoczucia dla Trwałej Redukcji Masy Ciała

FILAR 2 AKTYWNOŚĆ

Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i jest najszybszym sposobem na poprawę samopoczucia

Regularny ruch to niezbędny element kompleksowej strategii redukcji masy ciała. Zalety aktywności fizycznej wykraczają daleko poza budowanie mięśni lub zwiększanie wytrzymałości. Udowodniono, że regularne ćwiczenia, poza wzmacnianiem kości i mięśni, poprawiają postawę, dodają energii, wpływają na nastrój, zmniejszają stres i poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego. To również jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę samopoczucia. Dzięki uwalnianiu endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia, ruch odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju, łagodząc dyskomfort i wywołując uczucie zadowolenia. Nic dziwnego, że szybki spacer, jogging czy trening, często mogą działać jako środek poprawiający nastrój, oczyszczając umysł oraz redukując uczucie niepokoju i stresu. Oprócz natychmiastowych korzyści poprawy samopoczucia, regularna aktywność poprawia jakość snu, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, zwiększa poczucie własnej wartości i daje uczucie spełnienia.

Ćwiczenia nie tylko sprawiają, że czujesz się szczęśliwsza w krótkim okresie, ale także zwalczają długoterminowe skutki stresu poprzez obniżenie kortyzolu, hormonu stresu. Ruch to forma aktywnej medytacji, pozwala odłączyć się od codziennego pośpiechu, umożliwia skupienie się na chwili obecnej i swoim ciele. Odnowa psychiczna zapewniana przez ćwiczenia podkreśla ich znaczenie w naszym codziennym życiu, sprawiając, że są one równie ważne dla wzmacniania odporności psychicznej, jak i przy budowaniu siły fizycznej.

Przy tak wielu korzyściach związanych z aktywnością fizyczną nie ma wymówek, aby nie uczynić jej priorytetem i zaplanować ją jako niepodlegającą negocjacjom część każdego dnia.

Odkryj, jak ćwiczyć z radością!

Wprowadź codzienne rutyny i poczuj pozytywny wpływ aktywności fizycznej na swoje samopoczucie, zdrowie i sylwetkę.

Nie należy zapominać, że trening powinien sprawiać przyjemność i być odpowiednio dopasowany do kondycji i potrzeb ćwiczącego. Ważne jest, aby podczas aktywności słuchać swojego ciała i unikać nadmiernego wysiłku. Zwracaj uwagę na to, jak się czujesz podczas i po ćwiczeniach, dostosowując w razie potrzeby, rutynę treningową do siebie. Odpoczynek i regeneracja to stała część aktywności, o której nie powinniśmy zapominać.

Uwzględnij dni odpoczynku w swoim planie ćwiczeń, aby umożliwić organizmowi regenerację i zapobiec kontuzjom. Podejmij również środki ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Noś odpowiednie obuwie i ubrania, nawadniaj się i unikaj zbyt intensywnych ćwiczeń. Przed przystąpieniem do programu ćwiczeń najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jak włączyć aktywność fizyczną do codziennego życia, poznaj pierwsze 4 kroki:

KROK 1

Codzienne aktywności

Pierwszy krok to zwiększenie codziennych aktywności. Wyjdź z autobusu jeden przystanek wcześniej i przespaceruj się wracając do domu, skorzystaj ze schodów klasycznych zamiast ruchomych w centrum handlowym, zostaw samochód i pójdź na pocztę lub do banku na pieszo.

KROK 2

Spacer

Kolejny krokiem może być wyjście na spacer. To jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form ruchu, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Spacer na świeżym powietrzu uspokaja umysł i poprawia nastrój. Zacznij od krótkich spacerów. Na początek wystarczy 10-15 minut. Stopniowo wydłużaj czas do godziny. Staraj się spacerować codziennie lub przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Najlepiej z góry ustal stałe godziny i dni aby nie ulec wymówką.

KROK 3

Joga

Spróbuj jogi szczególnie jeśli nie ćwiczyłaś dużo w przeszłości lub masz długą przerwę w ćwiczeniach. Joga to doskonały sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Niezależnie od wieku i kondycji fizycznej, każdy może czerpać korzyści z praktyki która, uspokaja umysł i redukuje napięcie mięśni. Poprawia postawę ciała, zwiększa zakres ruchu w stawach, poprawia równowagę i koordynację ciała.

KROK 4

Tabata

Tabata dla kobiet, czyli trening który uwzględnia ćwiczenia z obciążeniem to niezbędny element skutecznego planu treningowego. Tabata to trening interwałowy, który polega na wykonywaniu ćwiczeń przez 20 sekund, po których następuje 10 sekund odpoczynku. To świetny sposób na szybki i efektywny trening. Należy pamiętać o dostosowaniu intensywności do swojej kondycji.

Ćwicz aby dodać sobie energii a nie czuć się wyczerpaną!

Poczuj się radosna i pełna energii

Regularna aktywność zmienia życie na lepsze. Rozciągnij mięśni, wzmocnij kręgosłup i całe ciało. Podkręć metabolizm, spal zbędne kalorie i zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej.

Zacznij się ruszać już dziś!

Aktywność może poprawić codzienne życie. Bądź bardziej aktywna i poczuj się lepiej od razu!

Popraw swój nastrój;
Zwiększ poziom energii;
Wyostrz koncentrację;
Zredukuj stres;
Popraw jakość snu.

Podczas ćwiczeń Twoje ciało wydziela endorfiny, hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie, które mogą wprawić Cię w dobry nastrój na resztę dnia. Regularna aktywność fizyczna pomaga również poprawić jakość życia i zdrowie psychiczne.

JOGA zachowaj równowagę pomiędzy ciałem i umysłem

Poczuj wewnętrzny spokój i odnajdź naturalną równowagę – wycisz myśli, wysmuklij sylwetkę i wzmocnij kręgosłup.

Joga to forma aktywności dla każdego, spokojna z pozoru może urzec bez reszty. Znakomicie poprawia nastrój, pomaga w problemach z kręgosłupem, wyszczupla i kształtuje sylwetkę, wycisza, relaksuje oraz dodaje pewności i zdecydowania. To idealny sposób na aktywny relaks. Rano dostarczy pozytywnej energii i w naturalny sposób pobudzi przemianę materii lepiej niż kawa. Wieczorem zmniejszy zmęczenie po całym dniu, zredukuje napięcie i ból w ciele oraz poprawi sen.

Aktualności

BEZPŁATNE WARSZTATY

Nauka Jogi od Podstaw

05 kwiecień 2025r.

Sobota godz. 10:00