Odzyskaj kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem

poznaj 4 filary zdrowia i dobrego samopoczucia, które są prostym planem

„Zapobiegaj zamiast leczyć”

dzięki któremu zadbasz o swoje zdrowie, odzyskasz energię i poczujesz się fantastycznie.

Odwróć cukrzycę typu 2

Obniż ciśnienie krwi

Zmniejsz objawy menopauzy

Zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej

Lepiej śpij i odzyskaj energię;

Przywróć harmonię rytmom dobowym

Dowiedz się jak decyzje, które podejmujesz każdego dnia, mogą przyczyniać się do Twojego gorszego samopoczucia i powodować większości problemów zdrowotnych.

Poznaj proste strategie, które pomogą Ci wprowadzić nowy, zrównoważony styl życia, który zmieni Twoje zdrowie, poziom energii i samopoczucie.

Najważniejsze jest zachowanie równowagi we wszystkim co się robi.

FILAR 1 ODŻYWIANIE

Jedz Dobrze

JEDZ Z PRZYJEMNOŚCIĄ

Poczuj się lekka i szczęśliwa!

Upewnij się, że Twoja dieta jest zrównoważona i zdrowa. Dostarczanie organizmowi dobrego paliwa to najlepszy sposób na dobre samopoczucie. Napełnianie talerza kolorowymi warzywami, pełnymi ziarnami i chudymi białkami może sprawić, że poczujesz się jeszcze lepiej w swoim ciele. Im zdrowsze jedzenie, tym zdrowsze ciało. Najlepszym sposobem na zachowanie równowagi jest praktykowanie uważnego jedzenia.

Pij wodę. Nasze ciała składają się w ponad pięćdziesięciu procentach z wody, więc picie wystarczającej ilości napoi jest niezwykle ważne. Nawodnienie sprawia, że ​​skóra jest promienna, pomaga w trawieniu i wspiera ogólne funkcje organizmu. Kobiety powinny wypijać około 8 szklanek (2 litry) wody dziennie. Jeśli utrzymanie nawodnienia jest dla Ciebie trudne, spróbuj nosić ze sobą butelkę z wodą lub dodać plasterki cytryny, liście mięty, a nawet ogórka.

Nie otrzymasz listy produktów zalecanych i zakazanych, ani zaplanowanego wcześniej jadłospisu, który prędzej czy później trudno jest przestrzegać w normalnym życiu. Zamiast tego zaproponuje Ci zupełną wolność wyborów, w ramach prostego systemu porcji, który zapewni dopasowanie odżywiania do Twoich potrzeb i wydatku energetycznego.

Przejrzysty schemat posiłków łatwo wpasowuje się w codzienne życie, a postępując zgodnie z prostym przewodnikiem po porcjach, zaczynasz budować nawyki i jeść tak, aby osiągać swoje cele, czerpać radość z jedzenia i mieć kontrolę nad ilością. Tu nie da się nic zepsuć.

Nawyki związane z kontrolą ilości i jakości staną się Twoją drugą naturą i nie będziesz musiała już stresować się swoimi wyborami.

FILAR 2 AKTYWNOŚĆ

Ćwicz Dobrze

ĆWICZ Z RADOŚCIĄ

Poczuj się radosna i pełna energii!

Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin, czyli substancji chemicznych w mózgu, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu, poprawie snu, zwiększeniu poczucia własnej wartości i złagodzeniu objawów depresji i lęku.

Regularna aktywność zmienia życie na lepsze. Rozciągnij mięśni, wzmocnij kręgosłup i całe ciało. Podkręć metabolizm, spal zbędne kalorie i zredukuj nadmiar tkanki tłuszczowej.

Zacznij się ruszać już dziś!

Aktywność może poprawić codzienne życie. Bądź bardziej aktywna i poczuj się lepiej od razu!

• Popraw swój nastrój;
• Zwiększ poziom energii;
• Wyostrz koncentrację;
• Zredukuj stres;
• Popraw jakość snu.

FILAR 3 SAMOPOCZUCIE

Czuj się Dobrze

MNIEJ STRESU WIĘCEJ SNU

Poczuj się wypoczęta i wyciszona!

Zadbaj o sen, podczas którego regeneruje się cały organizm. Jakościowy sen może wpływać na nastrój, jasność umysłu, koncentrację i ogólny poziom szczęścia. Sen jest również regenerujący dla ciała, niezależnie od tego, czy zmagasz się z chorobą, problemami z układem odpornościowym, czy po prostu jesteś zmęczona po całym dniu. Staraj się spać 7-9 godzin i unikaj kofeiny późnym wieczorem aby odmłodzić zarówno umysł, jak i ciało.

Naucz się odreagowywać stres. Nasze życie przynosi wiele emocji, chwil pełnych wzlotów i upadków. Poświęć czas na odprężenie, czy to poprzez medytację, uważność, czy spacer na łonie natury, o ile czujesz się bardziej zrelaksowana, jesteś na dobrej drodze. Istnieje wiele sposobów na redukcję stresu, możesz pomóc utrzymać stres i lęk pod kontrolą dzięki ćwiczeniom oddechowym czy medytacji.

FILAR 4 NASTAWIENIE & REDUKCJA

Wyglądaj Dobrze

ZAUFAJ SOBIE

Poczuj się piękna i spełniona!

Twoje myśli, emocje, nawyki, schematy, przekonania i strategie radzenia sobie w trudnych sytuacjach są wyznacznikiem wszystkie Twoich decyzji, wyborów i działań, a ostatecznie efektów i końcowego sukcesu.

Dlatego zmiana sposobu myślenia jest kluczem do osiągania trwałych rezultatów.

Naucz się, jak zmieniać stare wzorce myślowe i przekonania, aby tworzyć nowe, które faktycznie będą służyć budowaniu wspierających nawyków i zachowań.

Nadszedł czas, aby zmienić sposób myślenia i opanować zestaw podstawowych umiejętności, aby osiągać sukcesy na całe życie.

Pierwszy krok to nauka, jak stać się bardziej uważną, nie tylko na swoje decyzje i wybory, ale także na swoje nawyki, schematy i zachowania. Kolejnym krokiem będzie opracowania nowych strategii i taktyk, które będą dopasowane do Ciebie, Twojej sytuacji i stylu życia jaki obecnie prowadzisz.

Zdrowie i dobre samopoczucie to o wiele więcej niż tylko prawidłowe odżywianie lub ćwiczenia – to holistyczne podejście, które łączy sprawność fizyczną, odżywianie ciała, dobre samopoczucie i pozytywne nastawienie w jedną spójną praktykę zaprojektowaną tak, aby pomóc Ci żyć jak najlepiej. Dbanie o siebie pod względem fizycznym, psychicznym, emocjonalnym i duchowym jest niezbędne do osiągnięcia długoterminowego sukcesu; a gdy wszystkie cztery filary są zrównoważone, tworzą atmosferę, w której może rozkwitnąć prawdziwe dobre samopoczucie!