Czym są afirmacje?

To pozytywne, wspierające zdania, które powtarzamy sobie każdego dnia, aby pielęgnować pozytywne nastawienie i wzmacniać wiarę w siebie.

Te optymistyczne stwierdzenia, zwalczają negatywne lub destrukcyjne myśli i wzmacniają poczucie własnej wartości, pozytywny obraz siebie i budują optymistyczne podejście do życia. Przypominają o Twojej sile, zdolnościach i mocnych stronach.

Skuteczność i siła afirmacji bierze się z ich powtarzania. Częste powtarzanie pozytywnych stwierdzeń, może stworzyć wzorzec optymistycznego myślenia. Z czasem te pozytywne myśli mogą stłumić negatywne, które często pojawiają się u nas, nie tylko w trudnych sytuacjach.

Afirmacje powinny być dostosowane do osobistych celów i wartości każdego, kto je używa. Regularne powtarzanie świadomie dobranych zdań, pomaga wyeliminować niechciane nawyki i wprowadzić nowe, wspierające. Codzienne afirmacje, takie jak:

„Zasługuję na sukces”

„Ufam podróży, nawet jeśli jej nie rozumiem”

mogą pomóc zbudować wiarę w siebie i odniesienie sukcesu.

Przykłady pozytywnych afirmacji:

Powtarzanie afirmacji może mieć głęboki wpływ na Twój sposób myślenia. Może pomóc Ci dostosować działania do swoich osobistych celów.

Jak działają afirmacje?

Działanie afirmacji oparte jest o zjawisko neuroplastyczności, czyli zdolność mózgu do adaptacji, co umożliwia tworzenie nowych ścieżek neuronalnych.

Powtarzanie afirmacji tworzy takie nowe ścieżki neuronowe w mózgu, co stopniowo prowadzi do powstania nawyku, którym może zacząć być pozytywne myślenie.

Tak jak trening fizyczny kształtuje mięśnie tak afirmacje mogą ćwiczyć mózg. Powtarzanie pozytywnych afirmacji jest jak trenowanie mózgu w kierunku bardziej wspierającego i budującego myślenia.

Gdy regularnie powtarzasz sobie zdania, takie jak:

„Mogę to zrobić”

„Radzę sobie z wyzwaniami z pewnością siebie”

po pewnym czasie Twój mózg zaczyna w to wierzyć. Wszystko dzięki zjawisku neuroplastyczności – zdolności mózgu do przeprogramowywania się i dostosowywania do aktualnych doświadczeń.

Pozytywne afirmacje pomagają skupić się i utrzymać pozytywny obraz siebie, wpływając tym samym na nasze emocje i zachowania. Mogą pomóc pokonać ograniczające przekonania, na których opierają się nasze schematy myślowe i związane z nimi działania i uczucia. Kiedy istnieje rozbieżność między przekonaniami i tym co chcemy osiągnąć, afirmacje mogą pomóc w dostosowaniu naszych myśli i działań do pożądanych przez nas rezultatów.

Pozytywne afirmacje to coś więcej niż tylko czynność poprawiająca samopoczucie. Mogą pomóc Ci rozwinąć bardziej pozytywny obraz siebie i optymistyczne podejście do wyzwań i szans, jakie stawia przed Tobą życie. Afirmacje pomagają w specyficznych momentach i sytuacjach. Można je stosować konkretnie w określonych okolicznościach, dzięki czemu praktyka staje się dostosowana do indywidualnych potrzeb każdego.

Wyobraź sobie, że jesteś zdenerwowana przed ważnym spotkaniem. Krótkie, budujące zdania, takie jak:

„Jestem pewna siebie” 

„Jestem dobrze przygotowana”

mogą służyć jako szybki, zastrzyk energii psychicznej, pomagając zmienić nastawienie z wątpliwości na pewność siebie.

Które afirmacje są najpotężniejsze?

Siła afirmacji w dużej mierze zależy od tego, jak bardzo jest ona dla Ciebie ważna, istotna i pomocna.

Afirmacje, w które wierzysz, bo ściśle odpowiadają Twoi wartościom, potrzebom i stanowi umysłu, będą dla Ciebie najpotężniejsze.

Nawet proste zdania, takie jak:

„Mogę to zrobić”

„Jestem kochana”

mogą działać niezwykle wspierająco, tworząc pozytywną i wzmacniającą narrację o sobie, która pomaga zwiększyć odporność psychiczną.

Jest wiele afirmacji uniwersalnych, które są wzmacniające dla każdego, na przykład.:

„Mam moc, by tworzyć zmiany w swoim życiu.”

Ta afirmacja wzmacnia osobistą sprawczość i zdolności do pozytywnego wpływania na swoje życie.

Jak rozróżnić pozytywne afirmacje od toksycznej pozytywności?

Celem stosowania pozytywnych afirmacji jest wypracowanie pozytywnego myślenia i optymistycznego podejścia do życia.

Nie powinny one być tarczą ochronną przed wypieraniem i zaprzeczaniem emocjom, które naturalnie pojawiają się z informacją o różnych sytuacjach mających miejsce w naszym życiu.

Jeśli rano jest Ci ciężko wstać z łóżka, bo brak Ci motywacji, odpowiednia afirmacja może Ci pomóc, ale jeśli powodem jest zmęczenie i stres, bo zasnęłaś po północy, a wieczorne napięcie rozładowałaś lampką wina, to pierwszym krokiem będzie zmiana wieczornej rutyny a dopiero kolejnym poranna rozmowa motywacyjna z użyciem afirmacji.

Kiedy natomiast ma miejsce toksyczna pozytywność? Wtedy, gdy chcemy na siłę utrzymać pozytywne nastawienie i dobre samopoczucie, lekceważąc emocje i uczucia, które w danej chwili doświadczamy. Dzieje się tak, gdy próbujemy zaistniałą sytuację przykryć pozytywnością, zamiast stawić jej czoła i autentycznie poradzić sobie z danym problemem.

Toksyczna pozytywność ma tendencję do ignorowania wszystkich „negatywnych” emocji, skupiając się wyłącznie na „pozytywnych” aspektach, co może prowadzić do emocjonalnego wyczerpania.

Często pozytywne afirmacje są błędnie odbierane jako promujące toksyczną pozytywność i ignorujące negatywne emocje. Nie powinno to mieć miejsca. Prawidłowo używane afirmacje służą do budowania pozytywnego nastawienia, aby dzięki niemu lepiej radzić sobie z trudnościami i problemami. Nie powinny one być używane do zaprzeczania rzeczywistym emocjom i sytuacjom, ani do tłumienia prawdziwych uczuć. Zamiast tego służą do wzmocnienia się, aby stawić czoła wyzwaniom z silniejszym, bardziej optymistycznym podejściem, kiedy używasz afirmacji, mówiąc sobie, że pomimo przeszkód masz zdolność i siłę, aby je pokonać.

Odpowiednio praktykowane pozytywne afirmacje mogą pomóc wzmocnić poczucie własnej wartości i poprawić dobre samopoczucie psychiczne.

Jak powtarzanie pozytywnych afirmacji może poprawić Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne? Poznaj 10 korzyści i przykładowe afirmacje.

Jakie korzyści płyną z wykorzystania zalet afirmacji, poprzez włączenie ich do codziennej rutyny:

1. Zmniejszenie poziom stresu.

Stres może naprawdę nas przytłoczyć. Powtarzanie pozytywnych afirmacji w stresujących sytuacjach pomoże Ci przenieść uwagę ze stresorów, na Twoje mocne strony i możliwości jakie masz, aby poradzić sobie z nimi. Wypróbuj takie zdania jak:

„Jestem przygotowana na trudne wyzwania.”

„Mam moc, aby rozwiązać wszystkie moje problemy.”

2. Zwiększenie poczucia własnej wartości i pewność siebie.

Regularnie przypominaj sobie o swojej wartości i umiejętnościach jakie posiadasz, poprzez stałe praktykowanie afirmacji takich jak:

„Jestem wartościowa.” 

„Jestem wystarczająca.”

„Jestem kochana.”

które pomogą Ci w budowaniu poczucia własnej wartości i pewności siebie.

3. Budowa optymistycznego nastawienie.

Pielęgnuj pozytywne nastawienie, powtarzając afirmacje odzwierciedlające nadzieję i optymizm, gdy czujesz się źle czy beznadziejnie, na przykład:

„Mam moc, by poprowadzić swoje życie w nowym kierunku.” 

Pomocne mogą okazać się w tym przypadku również afirmacje wdzięczności:

„Jestem wdzięczna za każdy dzień w moim życiu.”

4. Poprawa nastroju i dobrego samopoczucia. 

Stosuj jak najczęściej budujące afirmacje, takie jak:

„Zasługuję na szczęśliwie i radosne życie.”

lub afirmacje wdzięczności:

„Jestem wdzięczna za wytrwałość, dzięki której buduje moje spokojne i radosne życie.”

aby spowodować pozytywną zmianę emocji i aby poczuć się lepiej, gdy masz gorszy nastrój.

5. Zadbanie o siebie.

Pozytywne afirmacje to ważna część zadbania o siebie. Wprowadź powtarzanie pozytywnych stwierdzeń jako część swojej codziennej rutyny, aby wspierać dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Afirmacje takie jak:

„Zasługuję na swoją uwagę.”

„Zasługuję, aby się sobą zaopiekować.”

pomogą Ci holistycznie zadbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.

6. Wzmocnienie odporność emocjonalnej.

Dzięki pozytywnym stwierdzeniom możesz podnieść swoją odporność emocjonalną, potwierdzając między innymi swoją siłę, cierpliwość czy zdolność akceptacji. Powtarzaj sobie:

„Każdego dnia robię postępy w drodze do mojego celu.”

„Jestem coraz bliżej spełnienia moich marzeń i widzę jak daleko już zaszłam.”

7. Troska i współczucie dla siebie.

Używaj afirmacji, aby stale przypominać sobie, że jesteś tylko człowiekiem i masz prawo popełniać błędy. Gdy czujesz się zmęczona lub przytłoczona, powtarzaj sobie:

„Zasługuję na relaks i przerwę.”

„Jestem łagodna i wyrozumiała dla siebie.”

8. Motywacja do samodoskonalenia.

Używaj afirmacji jako fundamentu do budowania nastawienia na rozwój. Zdania takie jak:

„Jestem silniejsza niż mi się wydaje.”

mogą przyczynić się do szerszej zmiany perspektywy w kierunku odporności i pewności siebie.

9. Wzmocnienie pozytywnych relacji.

Relacje nie zawsze są proste a odpowiednie afirmacje mogą wzmocnić wzajemne zrozumienie i współczucie. Używając takich zwrotów jak:

„Kocham i jestem kochana”

„Otaczam się pozytywnymi osobami.”

pomoże Ci pielęgnować pozytywne relacje.

10. Pielęgnowanie praktyki uważność.

Pozytywne afirmacje to jeden ze sposobów, aby być bardziej uważną i życzliwą dla siebie i innych. Włączenie do codziennej praktyki afirmacji, takich jak:

„Jestem obecna, bez oceniania i osądzania sytuacji.”

może pogłębić Twoją praktykę uważności.

Jak praktykować afirmacje każdego dnia?

Podsumowanie.

Włączenie pozytywnych afirmacji do swojego codziennego życia, może mieć nieoceniony wpływ na poprawę Twojego zdrowia psychicznego, samopoczucia i jakości życia. Aby tak się stało niezbędna jest regularność i powtarzanie.

Dzięki regularnej praktyce pozytywnych afirmacji możesz nie tylko pielęgnować wspierający dialog wewnętrzny, ale także znacząco wpłynąć na poprawę swojego podejścia do życia, lepsze relacje, a także na większe poczucie szczęścia i dobre samopoczucie.

KROK 1

Zacznij od powtórzenia w myślach, przeczytaj lub powiedz afirmacje na głos w chwili refleksji.

KROK 2

Kolejnym krokiem może być regularne powtarzanie afirmacji rano, przed lustrem, lub wieczorem przed snem czy w sytuacjach, kiedy będą Ci potrzebne.

KROK 3

Wprowadź do swojej codziennej rutyny regularną praktykę afirmacji i zacznij zapisywać je w dzienniku, w celu ich zapamiętania i utrwalenia. Aby móc z nich skorzystać w każdym momencie jak poczujesz że są Ci potrzebne.

Z czasem pozytywne afirmacje staną się wewnętrznym głosem motywacji i wsparcia z którego zawsze będziesz mogła skorzystać.

Możesz użyć afirmacji, aby zmotywować siebie, zachęcić do pozytywnych zmian lub zwiększyć poczucie własnej wartości. Jeśli często łapiesz się na negatywnym dialogu wewnętrznym, możesz użyć pozytywnych afirmacji w celu pokonania tych podświadomych wzorców i zastąpić je bardziej sprzyjającymi dla siebie narracjami.

Która z zaproponowanych w artykule afirmacji najbardziej rezonuje z Tobą? A może masz swoje ulubione afirmacje, z których korzystasz na co dzień? Podziel się nimi w komentarzu, z przyjemnością je poznam.

Kasia Vita Sana

Wspieram i motywuje kobiety do wprowadzania trwałych zmian i zrównoważonych nawyków na całe życie. Uczę, jak żyć w zgodzie ze sobą, innymi i światem. Pokazuję, korzystając ze swojego graficznego systemu, jak z radością i łatwością się odżywiać, ćwiczyć, wyciszać oraz praktykować uważne jedzenie i pielęgnować pozytywne relacje z nim i samą sobą. Moja kolorowa wizualizacja diety uczy jak zostać swoim własnym dietetykiem, trenerem i emocjonalnym wsparciem, jak również pomaga skutecznie osiągnąć oraz utrzymać prawidłową masę ciała.

Chcesz dowiedzieć się więcej, jak w praktyce zadbać o stan równowagi, pomiędzy zdrowiem fizycznym, psychicznym i emocjonalnym? Jak odkryć i utrzymać wewnętrzny spokój? Jak żyć w harmonii z sobą i otaczającym Cię światem?

Uzyskaj pomoc i wsparcie, aby wprowadzić trwałe zmiany i zacząć cieszyć się życiem każdego dnia.