Joga to forma aktywności dla każdego, spokojna z pozoru może urzec bez reszty. Znakomicie poprawia nastrój, pomaga w problemach z kręgosłupem, odchudza, pięknie kształtuje sylwetkę, wycisza, relaksuje oraz dodaje pewności i zdecydowania.
Joga pomaga zachować równowagę pomiędzy ciałem i umysłem. To połączenie ćwiczeń – CIAŁO, świadomego relaksu – ODDECH i praktyki uważności – MYŚLI i EMOCJI poprzez wykonywanie asan – POZYCJI.
Jeśli odczuwasz brak energii, trudności z koncentracją, narastający stres, problemy z nadwagą, kręgosłup daje się we znaki, trudno Ci dłużej stać, a nawet siedzieć. Rozpocznij regularną praktykę jogi, to może Ci pomóc. Nie potrzebujesz specjalnych przygotowań, wystarczy wygodny strój i trochę miejsca na matę.
Systematyczna praktyka poprawi Twoją wydolność i kondycje, wpłynie pozytywnie na elastyczność i gibkość, ale również zwiększy siłę. Praca z oddechem podczas wykonywania ćwiczeń jest bardzo ważna, pomoże Ci się lepiej zrelaksować, wpłynie na uspokojenie i wyciszenie myśli. Podczas sesji, koncentrujesz się na sobie, swoich myślach i odczuciach związanych z praktyką, co pozwala odciąć się od codziennych problemów, byciu tu i teraz w chwili obecnej.
TO NIE TY JESTEŚ DLA JOGI, TYLKO JOGA JEST DLA CIEBIE,
aby czerpać radość z ćwiczeń i obserwować pozytywne zmiany w Twoim ciele i samopoczuciu.
A na pierwsze rezultaty nie będziesz czekać długo. Joga działa korzystnie nie tylko na ciało, ale także na stan umysłu. Jakich korzyści zdrowotnych możesz się spodziewać rozpoczynając praktykę jogi:
- Wzmocnienie kręgosłupa;
- Zwiększenie ruchomości w stawach;
- Poprawa postawy ciała;
- Wzmocnienie mięśni;
- Polepszenie procesów trawienia;
- Poprawa pracy jelit;
- Regulacja ciśnienia krwi;
- Podniesienie metabolizmu;
- Redukcja masy ciała;
- Poprawa pracy układu oddechowego;
- Redukcja stresu;
- Poprawa samopoczucia.
Joga to również idealna propozycja na aktywny relaks
Rano dostarczy pozytywnej energii i pobudzi przemianę materii w naturalny sposób, lepiej niż kawa. A wieczorem pozwoli zmniejszyć zmęczenie po całym dniu, zredukuje napięcie i ból w ciele oraz poprawić jakość snu.
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAJĘĆ
- Ćwiczymy bez obuwia, na boso;
- W wygodnym nie krępującym ruchów stroju;
- Na specjalnej antypoślizgowej macie do jogi;
- Najlepiej około 2 godziny po posiłku;
- Przed lekcją zgłoś menstruacje, ciąże czy ewentualne problemy zdrowotne;
- Nie ćwicz po długim pobycie na słońcu, bezpośrednio po masażu lub saunie czy po spożyciu alkoholu;
- Przygotowanie prostych pomocy w postaci paska, cegieł, koca czy krzesła ułatwi Ci wykonywanie pozycji na początku;
- Jeśli jesteś początkująca, zacznij pod okiem doświadczonego nauczyciela w celu poznania podstaw.
Dokładność i zwracanie uwagi na detale podczas praktyki jogi są kluczowe, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz.
WSKAZÓWKI JAK ĆWICZYĆ
Sesja jogi to czas tylko dla Ciebie!
W trakcie sesji wyłącz lub wyciszyć telefon komórkowy. Skoncentruj się na sobie i chwili obecnej. Staraj się nie myśleć o problemach dnia codziennego. Skup uwagę na odczuwaniu swojego ciała. Nie porównuj się z innymi. Nie pogłębiaj pozycji na siłę. Wykonuj je na tyle, na ile pozwala twoje ciało danego dnia. Odpocznij, jeśli czujesz, że tego potrzebujesz. W trakcie ćwiczeń słuchaj swojego ciała.
PRAKTYKA W CZASIE MENSTRUACJI
Menstruacje zgłoś przed lekcją.
Nie wykonuj: pozycji odwróconych, intensywnych wygięć do tyłu, intensywnych skrętów, intensywnych skłonów do przodu. Nie pogłębiaj pozycji na siłę. Wykonuj je na tyle, na ile pozwala twoje ciało tego dnia. Jeśli w danym momencie jest za intensywnie – odpocznij.
PROBLEMY ZDROWOTNE
Zgłoś przed lekcją: dyskopatię, zwyrodnienia kręgosłupa, choroby serca, dużą daleko lub krótkowzroczność, odklejanie się siatkówki, jaskrę, wysokie ciśnienie krwi, niedawno przebyte operacje.
Skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą w jakim zakresie możesz korzystać z zajęć, jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia zdrowotne.
Praktykę jogi najlepiej rozpocząć pod okiem doświadczonego nauczyciela. W jodze liczą się detale. Te z pozoru statyczne ćwiczenia wymagają precyzji, by przynieść pożytek, a nie kontuzję.
Nauczyciel wyjaśni, jak ustawić stopy, ramiona czy tułów, aby ćwiczenia wykonywać prawidłowo, z korzyścią dla zdrowia. Pokaże, kiedy i jak użyć pomocy, gdy będą niezbędne lub zaproponuje pozycję zastępczą, jeśli czegoś nie będziesz mogła wykonać. W jodze nie chodzi bowiem o to, aby wszystko robić maksymalnie, ale o to, by wykonywaną pozycję dopasować do możliwości swojego ciała.
Zapisz się na bezpłatny kurs NAUKA JOGI OD PODSTAW i rozpocznij swoją przygodę z jogą.
